斜角筋（しゃかくきん）は、首の横側に位置する筋肉群で、前斜角筋（ぜんしゃかくきん）、中斜角筋（ちゅうしゃかくきん）、後斜角筋（こうしゃかくきん）の3つから成り立っています。この筋肉群は、首の動きや呼吸において重要な役割を果たしています。
### 斜角筋の役割
1. **首の動き**
- 斜角筋は、首を前後左右に動かす際に使われる筋肉です。これにより、首の柔軟性や動作のスムーズさが保たれます。
2. **呼吸の補助**
- 特に中斜角筋と前斜角筋は、呼吸を助ける役割を担っています。呼吸時に胸郭を引き上げ、肺に空気を取り込みやすくするため、深い呼吸が可能になります。
### 斜角筋のケア方法
斜角筋は日常生活やデスクワーク、ストレスなどで硬くなりやすい筋肉です。これにより、首や肩のこり、頭痛などの原因となることがあります。以下に、斜角筋のケア方法をいくつか紹介します。
#### ストレッチ
1. **首の側屈ストレッチ**
- 片手を腰に置き、反対側の手で頭を軽く引き寄せ、首を横に倒します。約20〜30秒間キープし、反対側も同様に行います。
2. **回旋ストレッチ**
- 片手を頭の後ろに置き、首をゆっくりと反対側に回します。これも20〜30秒間キープし、反対側も同様に行います。
#### マッサージ
- 自分で行うこともできますが、専門のマッサージセラピストによる施術を受けるとより効果的です。ラクリスfit大阪では、斜角筋のケアも含めた全身のマッサージを提供しており、首や肩のこりを解消するお手伝いをいたします。
#### 正しい姿勢
- 長時間のデスクワークやスマートフォンの使用時には、首が前に突き出しがちです。意識して正しい姿勢を保つことで、斜角筋への負担を軽減できます。
斜角筋のケアをしっかり行うことで、日常生活の質が向上し、健康な体を維持することができます。首や肩の不調を感じたら、ぜひラクリスfit大阪にご相談ください。
### まとめ
斜角筋は首の動きや呼吸において重要な役割を果たす筋肉です。適切なケアを行うことで、首や肩のこり、頭痛の予防・改善に繋がります。