こんにちは、ラクリスfit大阪のNAOKIです!
梅雨時期は気候や環境の変化などにより心身のバランスが乱れやすくなります。
不調に負けないためにも『トリプトファン』を摂って、気分や感情をコントロールしましょう。
◎セロトニン
別名しあわせホルモンと呼ばれる脳内ホルモン。
ノルアドレナリン(神経を興奮)・ドーパミン(快感を増幅)と並び、メンタル面、睡眠など人間に欠かせない機能に関わる三大神経伝達物質の1つ。
脳はストレスを感じるとセロトニンを分泌し、ノルアドレナリンやドーパミンの働きを制御。
自律神経のバランスを整えようとします。
ストレスが溜まっている時にお風呂に入ったり、リラックス効果のあるヨガなどを行ったりすると癒されるのは、セロトニンが増え、ノルアドレナリンが減少するからです。
しかし、ストレスや疲労が溜まると、セロトニンの分泌量が減ったり、働きが制限されたりしてしまいます。
セロトニンは脳内で作られますが、その材料として必須アミノ酸のトリプトファンが必要となります。
トリプトファンは体内で生成できないので、食事から摂りましょう。
トリプトファンが不足すると、不眠症や睡眠の質の低下を引き起こす原因となります。
◎トリプトファンが多く含まれている食材
豆腐・納豆・味噌・しょうゆなどの大豆製品
チーズ・牛乳・ヨーグルトなどの乳製品
米などの穀類
その他、ごま・ピーナッツ・卵・バナナ
バランスよく食事に取り入れてみてください。
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≪ラクリス fit 大阪≫
大阪府寝屋川市香里南之町26ー6 センチュリー香里園2F
京阪『香里園駅』から徒歩4分
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不調に負けないためにも『トリプトファン』を摂って、気分や感情をコントロールしましょう。
◎セロトニン
別名しあわせホルモンと呼ばれる脳内ホルモン。
ノルアドレナリン(神経を興奮)・ドーパミン(快感を増幅)と並び、メンタル面、睡眠など人間に欠かせない機能に関わる三大神経伝達物質の1つ。
脳はストレスを感じるとセロトニンを分泌し、ノルアドレナリンやドーパミンの働きを制御。
自律神経のバランスを整えようとします。
ストレスが溜まっている時にお風呂に入ったり、リラックス効果のあるヨガなどを行ったりすると癒されるのは、セロトニンが増え、ノルアドレナリンが減少するからです。
しかし、ストレスや疲労が溜まると、セロトニンの分泌量が減ったり、働きが制限されたりしてしまいます。
セロトニンは脳内で作られますが、その材料として必須アミノ酸のトリプトファンが必要となります。
トリプトファンは体内で生成できないので、食事から摂りましょう。
トリプトファンが不足すると、不眠症や睡眠の質の低下を引き起こす原因となります。
◎トリプトファンが多く含まれている食材
豆腐・納豆・味噌・しょうゆなどの大豆製品
チーズ・牛乳・ヨーグルトなどの乳製品
米などの穀類
その他、ごま・ピーナッツ・卵・バナナ
バランスよく食事に取り入れてみてください。
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