妊娠中期の腰痛原因と対策

こんにちは、ラクリスfit大阪のNAOKIです。

今回は妊娠中期の腰痛原因と対策について。

妊娠中期では、赤ちゃんの体重が増えてきてお腹が大きくなってくる時期です。

それにあわせて骨盤の靱帯も緩み、お腹の変化にあわせてズレがでやすくなってきます。

腹筋が弱くなったり、緩んだ骨盤を安定させるために背部の筋肉が緊張しやすくなったりします。

そして筋肉・筋膜性や関節性の腰痛が現れるようになってきます。

腰痛がどのような原因から現れているかを見極めて対処することが大事です。

●妊娠中の腰痛の対策ケア

筋膜性の腰痛があった場合、座っていて立ち上がる際に痛みが出たり、起床時に起き上がる際に痛みが出たりします。

【もも外前のストレッチ】
大腿筋膜張筋という筋肉のストレッチ。反り腰状態になっているとこの筋肉が緊張しやすくなり腰痛を引き出す原因になりやすいです。

★仰向けになって両膝をたてる
★右脚を少し外側にずらして左足を右膝にかける
★左足で右膝を内側に倒して、右太ももの外側が伸びる感じを捉える
30秒ストレッチ
反対側も同様に行う。

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