自宅で出来る頭痛予防

こんにちは、ラクリスfit大阪のNAOKIです。

今回はご自宅で出来る頭痛予防。

【十分な睡眠をしっかり取るように心がける】
睡眠時間がなかなか取れない生活が続くと、身体はもちろん頭痛に大きく関係する脳自体が回復しきれずに酸欠状態や疲労物質が溜まった状態が続くことで頭痛になりやすくなってしまいます。
なかなか寝付けない人はまずは寝る直前の行動を考え直すことが大切です。
特に注意が必要なのが睡眠前に長い時間スマートフォンなどの液晶画面を見続けることです。
明るい画面を長時間見てしまうと脳自体を刺激してしまい深い眠りの妨げになってしまいます。
睡眠前は目に負担がかからないようにして7~8時間の睡眠を目安にしましょう。

【有酸素運動を取り入れる】
運動不足になると代謝機能が低下してしまうので、偏頭痛が起こりやすくなってしまう状態を作ってしまいます。
最低でも１週間に1回程度のウォーキングや水泳などの有酸素運動を行うことで血行不良の予防を行うことができます。

【ビタミンCを食事に取り入れる】
ビタミンCには疲労を回復できる効果があります。
身体はもちろん脳自体の回復にも作用しますので積極的に食事に取り入れましょう。
ビタミンCはキウイフルーツやレモンなどの果物や赤ピーマンや芽キャベツなどの野菜にも多く含まれています。

【朝食をしっかり摂る】
朝ごはんを食べない日が多くなると脳自体の機能が低下しやすくなるなるので頭痛に繋がってしまいます。


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