こんにちは、ラクリスfit大阪のNAOKIです。
ダイエットに運動を取り入れる方は多いと思います。
運動内容は人によって様々なメニューがありますが、どんな運動をする際にも取り入れて欲しいポイントをご紹介致します。
●準備運動をする
運動でより多くのエネルギーを消費するために準備運動はとても大切です。
どんな運動でもしっかりと準備運動をすると可動範囲が広がったり、事前に身体を温めておくことでエネルギーを消費しやすくなります。
入念な準備運動があなたのダイエットメニューの消費カロリーを上げてくれます。
時間がなくてもしっかりと準備運動をする習慣を身につけましょう。
●運動後のマッサージ・ストレッチ
準備運動と同様に、あまり重視されない運動後のマッサージやストレッチですが、これもダイエットにおいては非常に重要です。
脂肪が燃焼されるためには、無酸素運動にしろ有酸素運動にしろ、脂肪分解酵素が脂肪と反応する必要があります。
しっかりと全身にアドレナリンが回るようにストレッチやマッサージをしてあげて、運動後の脂肪分解を促してください。
特に痩せにくいと感じてい部分は運動後しっかりとマッサージをしてあげることでかなり痩せやすくなります。
●無酸素運動⇒有酸素運動の順に
さらに効率よく脂肪を燃焼する為のポイントは運動の順番です。
脂肪を効率よく分解するためには、無酸素運動→有酸素運動の順番で行うのがベスト。
無酸素運動で成長ホルモンが分泌され脂肪の分解が進みます。
血中に脂肪が放出された状態となるので、その後に有酸素運動を行い燃焼をさせます。
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運動でより多くのエネルギーを消費するために準備運動はとても大切です。
どんな運動でもしっかりと準備運動をすると可動範囲が広がったり、事前に身体を温めておくことでエネルギーを消費しやすくなります。
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時間がなくてもしっかりと準備運動をする習慣を身につけましょう。
●運動後のマッサージ・ストレッチ
準備運動と同様に、あまり重視されない運動後のマッサージやストレッチですが、これもダイエットにおいては非常に重要です。
脂肪が燃焼されるためには、無酸素運動にしろ有酸素運動にしろ、脂肪分解酵素が脂肪と反応する必要があります。
しっかりと全身にアドレナリンが回るようにストレッチやマッサージをしてあげて、運動後の脂肪分解を促してください。
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さらに効率よく脂肪を燃焼する為のポイントは運動の順番です。
脂肪を効率よく分解するためには、無酸素運動→有酸素運動の順番で行うのがベスト。
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