姿勢を良くする5つの方法

こんにちは、ラクリスfit大阪のNAOKIです!

今回は姿勢を良くする5つの方法をお伝え致します。

【1】ストレッチ
姿勢が悪くなる原因の一つとして、筋肉の緊張が上げられます。
筋緊張を緩和することで、不良姿勢の大部分は改善されていくこととなります。

【2】歩き方を見直す
歩き方も姿勢の悪い差に繋がります。
特に下を見て小股で歩いていると、徐々に猫背気味になってしまいます。

【3】座り方を改善する
姿勢を良くするためには、座り方を改善することも重要です。
デスクワークなど、座る時間が長い方は、次のようなことを意識して椅子に座ってみましょう。
1:椅子に座る前に前傾姿勢を取る
2:そのまま座面にお尻だけ乗せる
3:ゆっくりと上半身を起こしながら坐骨に体重を乗せる

【4】骨盤を起こす運動に取り組む
姿勢の悪さを改善するためには、無駄な筋緊張を取り除くことが重要です。
ただ、全身の筋肉が緩んでしまっては、良い姿勢を手に入れることができませんので次のような運動を取り入れてみましょう。
1:お尻を浮かせて両腕をまっすぐ前に突き出す
2:そのままの姿勢を10秒キープし元に戻す

【5】机や椅子の高さを調節する
机や椅子の高さが身長に合っていないと、姿勢が悪くなるリスクが増します。
上半身に力が入らない机と椅子の高さを探しましょう。

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