1日に必要なタンパク質

こんにちは、ラクリスfit大阪のNAOKIです！

本日はタンパク質についてのお話。

皆さん、１日に必要なタンパク質の量をご存知ですか？

体を動かす習慣がそこまでない方と、アスリートや筋肉をつけたい方とでは大きく変わってきます！

一般的な日本人が1日に必要なたんぱく質は摂取エネルギーの13～20％が理想的といわれています。

成人男性で1日60g、成人女性は1日50g程度。

また体重1kgに対してたんぱく質1gという説もあります。

日常的に運動する方や筋肉をつけたい方、ボディメイクをしたい方の場合は、一般的な量よりも多めにたんぱく質を摂ることが推奨されています。

目安としては、男女ともに体重1kgに対してたんぱく質2g程度。

例えば、体重50kgの方が筋肉をつけたい場合は1日100gほどのたんぱく質が必要となります。

ちなみに、胸肉(皮なし)の場合は100gに対して約20gのたんぱく質が含まれています。

タンパク質をしっかりととって美しく健康な体を目指しましょう！