“幸せの素”は腸で作られる

皆さん幸せホルモンって聞いたことありますか？

幸せホルモンとはセロトニンというホルモン物質で、幸福感を感じたた時などに分泌されるものです。

この幸せホルモンの分泌が少なくなってしまうとイライラしたり、憂鬱な気分になったりします。

そして、この幸せホルモンの素は腸で作られているんです♪

腸内環境を整えることで幸せホルモンがたくさんら作れるようになるのですが、偏った栄養や運動不足になると腸内環境は悪くなっていきます。

バランスのいい食事をする事はもちろんですが、運動不足になると腸も筋肉なので正しく働いてくれません。

毎日散歩！というのは大変だと思うので、お家で簡単にできる運動をご紹介します。

●腹式呼吸
上向きに寝転がってお腹に手を当てます
息を吸うときにお腹を膨らまして、息を吐くときにお腹をへこませます。

※ポイント
お腹に手を当てる
鼻で吸う（約3秒間）
口で吐く（約10秒間）
うまくできない方は座ってお腹の動きを確認しながらするとやりやすいです。

●エア自転車こぎ
上向きに寝転がって自転車をこぐときのように足を動かします。

※ポイント
お腹に膝をひきつけるようにすることをイメージして運動をします（30秒～1分）
少し頭を上げて、おなかを見るようにすると筋肉の負荷がパワーアップするので慣れてきたらやってみて下さい。