28日 2月 2024
こんにちは、ラクリスfit大阪のNAOKIです。 今回は寝不足についてのお話です。 日本人の平均睡眠時間は、世界で見ると33位とかなり低い水準になっています。 寝不足が続くと主に下記のような身体への悪影響が現れやすくなります。 【1】細胞が老化する 睡眠時に関係のある代表的なホルモンは2つあります。 1つ目は、成長ホルモン。...
19日 2月 2024
こんにちは、ラクリスfit大阪のNAOKIです。 今回は女性におすすめ、生理中にも効果的なココアについてのお話です。 ココアは植物性のタンパク質、食物繊維やミネラル類などダイエットに効果的な成分が含まれています。 4グラム(スプーン山盛り1杯)で16キロカロリーと低カロリーで糖質は約3gとなります。 ココアの栄養成分で注目したいのはマグネシウムです。...

12日 2月 2024
こんにちは、ラクリスfit大阪のNAOKIです。 今回は横隔膜を鍛える方法についてのお話。 横隔膜を鍛えるための最も効果的な方法は… 「腹式呼吸」です。 ご存知の方も多いと思いますが、お腹を使った呼吸法で、お腹をふくらませながら息を吸い、お腹をへこませながら息を吐くのが基本です。 しかし、実際にお腹を使って腹式呼吸をするのは案外難しいですよね。...
05日 2月 2024
こんにちは、ラクリスfit大阪のNAOKIです。 今回は寝返りについてのお話。 寝返りには睡眠中の姿勢を変えることによって身体の負担を軽減する目的があり、質の高い睡眠をとる上で欠かせない要素です。 寝返りが少ないと同じ寝姿勢で長時間いたり、支えている部分だけ圧力がかかるため血流が悪くなったりと疲労感や凝りが生じやすくなります。...

29日 1月 2024
こんにちは、ラクリスfit大阪のNAOKIです! 皆さんはお尻の筋肉が凝っていると感じたことはありますか? あまり感じたことがない方が多いと思います。 お尻の筋肉は大きいため、負担が溜まっていても感じにくいです。 しかしマッサージやストレッチをした際に『気持ちいい』や『痛い』と 実感される方が多いです。...
22日 1月 2024
こんにちは、ラクリスfit大阪のNAOKIです。 段差があるわけでもないのに、平坦な道でつまずきやすくなったという人は、「脚を上に引き上げる筋力」が低下し始めているのかもしれません。 日常で脚を高く引き上げるという動作は意外としないもの。 歩くために、脚を上げて前に1歩ずつ出してはいるものの、意識的に脚を高く引き上げているわけではありません。...

11日 1月 2024
こんにちは、ラクリスfit大阪のNAOKIです。 足の裏には土踏まずという凹んだ場所がありますね。 土踏まずが無く、平らな足裏は扁平足と言います。 この土踏まずと言われるアーチ部分はクッションの役割をしていて、立つ、歩く、走る、ジャンプをする時に体重を分散させて足裏で支えれるようになっているんです。...
04日 1月 2024
こんにちは、ラクリスfit大阪のNAOKIです。 夏でも冬でも快眠に重要なのは、深部体温です。 脳も含めた内臓の体温である深部体温が下がることで、人は眠気が高まり自然な眠りへと導かれます。 ところが、寒いからといってエアコンの温度を高めに設定して寝室を暖めすぎてしまうと、深部体温が下がりにくくなり寝入りが悪くなります。...

14日 12月 2023
こんにちは、ラクリスfit大阪のNAOKIです。 皆さんは慢性的な腰痛やポッコリお腹に悩んでいませんか? その原因は…『反り腰』が影響しているかもしれません。 反り腰というのは、背中が丸くなり姿勢が崩れると腰が反ってしまいます。 又、腰の筋肉が緊張してその張力によって腰が引っ張られ、反り腰になるケースもあります。...
08日 12月 2023
こんにちは、ラクリスfit大阪のNAOKIです。 冷えにくい体になる為にはタンパク質が重要です。 タンパク質は体内で熱を生み出すのに特に必要であり、胃で消化される時や分解されてできたアミノ酸が肝臓で更に分解される時にたくさんの熱を生み出します。 タンパク質を摂取 …消化の際に熱を作る タンパク質を摂取して筋肉をつける …筋肉量が増えれば熱量アップ...

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